澳洲黃金海岸馬拉松訓練營 Week 1 ＆  Week 2

（圖片來源：運動筆記）

第一週週日的長距離練跑作業可讓我吃足了苦頭，選了桃園虎頭山當作練習。

（圖片來源：SANDRA HSIEH）

（圖片來源：SANDRA HSIEH）

第三週的訓練恰巧碰上了一年中最忙碌的魔鬼地獄週，猶記得那幾天簡直是忙得焦頭爛額 ，每天就是不停的練舞、彩排、做道具，也算是有運動到了，補習班一年一度的盛事”聖誕Party”可真是遮騰人，幾乎每天都晚上11點多回到家，壓得我喘不過氣，要準備四個班級的表演實在是一件累人的事，那幾天頂多回到家做做肌力訓練，洗完澡倒頭就睡了，覺得一天有二十四小時都不夠用，說真的想要去跑步實在是心有餘而力不足啊！

活動當天照片分享 及滿滿的道具堆

（圖片來源：SANDRA HSIEH）

在結束完聖誕Party的隔天，睡到自然醒的週日就到大稻埕去練跑了。

（圖片來源：SANDRA HSIEH）

跑步之前特地好好的做了一下熱身，深怕身體負荷不了，剛開始的2K覺得步調有點慢，但漸漸的找回平時跑步的速度感，在呼吸的調節也慢慢進步中，雖然鼻子吸氣嘴巴吐氣還不是很習慣。停擺了好幾天的練跑終於在此刻可以把連日來的壓力發洩出來，真是痛快。跑步實在是一件令人享受的事，雖然覺得自己的速度還是偏慢，但還是可以感受到自己的些微進步就令人開心了，當天我就這麼把8K跑完了，殊不知對河堤這裡的路線不熟悉，我就這樣感覺路沒有盡頭似又繼續在河堤走了一個半小時才找到出口走到延平北路去，運動量之大到了隔天完全是鐵腿、全身痠痛的症狀，已至於隔週二在很慢的速度下完成練跑5K。

（圖片來源：SANDRA HSIEH）

第四週是基礎恢復期，明顯感受到自己在前三週的訓練後，痠痛感在第四週更明顯了，還好這週的訓練較為緩和，稍稍可以讓自己的身體好好休息一下，不管是肩頸，下背部，膝蓋最近都有一點不舒服，尤其是下背部的疼痛感有漸漸加劇的趨勢，不知是否是跑步姿勢不正確所致。週末的配速跑在最後的10分時使勁的往前跑，希望可以在維持7分半內的速度，雖然未達到目標，差強人意，還是有進步的空間，覺得自己目前最大的問題是肌耐力不夠，有點處於撞牆期，只能勤加點做肌力訓練了，希望近期可以達到破PB 7分內的成績，我期待接下來的中長程的訓練。

訓練來到了第五週，正式進入進展期的訓練。雖然當初希望報名的項目是半馬組，但在訓練過程中都是以全馬的課表來操練，覺得自己的身體也能負荷教練給的課表就做了。

間歇訓練是慢跑十五分鐘後跑800公尺後休息一至兩分鐘繼續下一趟的加速跑，總共四趟。最後慢跑十分結束。剛開始的前面15分慢跑還好，到了800公尺間歇訓練時，四趟做下來已經是氣喘吁吁，兩腿痠痛，重點在於在這一趟的800公尺中還要加速跑，每一趟結束時，呼吸變得急促，比連續跑的訓練還要累上好幾倍，不過當天做完間歇，心裡有說不出的痛快，感覺壓力都釋放了。雖然間接訓練的強度大，卻也讓我樂在其中，每每都很期待間接訓練的到來。

12／30

依然是工作日的週日，上完了一整天的課，身體已有些許疲累，下了班就往公司附近三鶯往樹林的自行車道做週末長距離的練跑。每次的長距離練跑，很喜歡挑不同的路線做練習，一方面是不會枯燥乏味，可以邊欣賞沿途的景色，發現生活中的小美好，是最令人開心不過的事了，更有遠方的點點燈火陪伴著我呢！沿途上不時看到穿梭其中的騎單車民眾，覺得自己並不是孤單的，運動會帶給人一種淡淡的幸福感，心理是滿足而享受的。

1／10

就這樣跑著跑著來到了 6K 時覺得自己的膝蓋有點不太舒服，停了下來做一下伸展後繼續向前邁進，也許是給自己一個目標，當晚就是要完成超過10K的距離，猶記得後面的3K咬著牙完成的，還好有人陪伴在我身旁一起行動，否則光靠我一人應該是無法咬牙完成它，最後我終於完成了跑步以來最長的一段距離 11K ，也算是一個新的突破了。跑完還很擔心隔天會不會鐵腿不舒服，所幸只是大腿稍微的痠痛，又是一個小小的進步，依稀可見，我的半馬獎牌已在不遠處召喚我了，I’m coming！

圖片來源：Sandra Hsieh

黃金海岸馬拉松訓練營 Week 7 – 8

轉眼間馬拉松訓練營的第一階段訓練已來到尾聲，回顧這兩週的訓練，我想天氣的驟降對跑者來說實在是一大考驗。下不停的冬雨常常會澆熄心中那一股想外出練跑的熱情，每當下雨時，心中總是殷切的希望陽光快露臉，我想要跑步啊！此時此刻沒有什麼比練跑還要重要的了！

在帝王級寒流發威的這一天總算沒有下雨，趁著中午天氣好，準備進行週末的長距離練跑。第一次在這麼冷的天氣下練跑，做足了暖身就開始跑步。前半小時真不知是怎麼度過的，寒風刺骨，凍得我直打顫，嘴裡不停的喃喃叫著。穿著單薄的我一度感覺自己快失溫，河濱自行車道上空蕩蕩的，更別說是行人了，但都已經出發了，怎還能調頭呢？只能硬著頭皮向前邁進了。一路上直打哆嗦，慢慢地調整好自己的速度，注意呼吸的順暢度，以及跑步的姿勢，在半小時過後，身子漸漸暖了，思緒變得更清楚，這才意識到最痛苦的時刻已經過去。

跑了大約至 6K 時還沒有有累的感覺，真正享受一個人的跑步時光，尤其是在這人煙稀少，天寒地凍的天氣裡，覺得時間彷彿都靜止了，只剩下自己的喘息聲以及耳邊傳來的音樂聲伴隨著我。正當享受的同時，挑戰又來了！依稀可見前方 100 公尺處出現了四、五隻流浪狗，生平最怕狗的我，立馬握緊拳頭、眼睛直視前方，不疾不徐的硬著頭皮慢慢從牠們身旁經過，天啊！！！實在是太可怕了！而且這樣的情形還不只出現一次，流浪狗也未免太多，尤其是當自己孤軍一人時，真的很想掉頭就走，還好我撐下去了，克服的心中的恐懼，完成了這一趟令我印想深刻的長距離練跑，13K！我又再一次突破了自己，往半馬目標更進一步。這真的是我此生最難忘的一次跑步經驗了。

回顧這兩個月來的訓練，還是要再一次謝謝『黃金海岸馬拉松訓練營』帶給我不一樣的體驗，爬坡跑、間歇訓練，都是人生的第一次嘗試。無論有沒有入選第二階段，對我來說已經足夠。有時在想，除了建立良好的運動習慣外，究竟是為了什麼而跑步？但可以確定的是，每當再一次的挑戰自己、完成目標時，心中的那股喜悅是無法言喻的。

27 歲那年，是我人生的黑暗期，相信人性本善的我，心硬是被狠狠刮上了一刀。這兩三年來，我接觸了紫微斗數、塔羅、牌卡的課程，鑽研其中常常帶給我心靈上很大的滋養，不管是周遭朋友或是我的學生，都希望能在他們人生困惑期時適時給予他們幫助，給予他們正確的方向，這是我樂於做也願意做到的。現在，我接觸了跑步，無論是紫微、塔羅或是跑步，它們最大的共通點就是「會讓人內心感受到平靜而自在」，「Powerful silence fills me」，只有內心真正達到平靜的狀態，人生才是開心、圓滿。每當跑步的時候，常常會讓我的情緒適度宣洩，達到內心平靜，我喜歡跑步中的自己。

There is no mistakes, only experiences.每件事的發生都是上帝最好的安排。謝謝教練，在他身上我看到專業與熱情。謝謝一起參加訓練營的跑友們，看著大家的分享常常會激勵我堅持走下去。謝謝我的學生們，每天都會關心我比賽的動態，還會幫我拉票。Sandra 老師的跑步人生已經開始，也許一路上還會跌跌撞撞，還有許多我要去學習的地方，但我不害怕，就這樣一直跑到跑不動的那天為止吧！期勉自己喜悅的敞開心胸來接受生命中快樂的轉變，完成初半馬的夢想，還有全馬！！！

最後送上自己喜歡的一段文字，與你們分享:
The only way to do great work is to love what you do.
If you haven’t found it yet, keep looking.Don’t settle.
As with all matters of the heart,you ‘ll know when you find it.（By Steve Jobs）

圖片來源：Sandra Hsieh